Κινήσου με ασφάλεια με το τεχνητό σου μέλος τον χειμώνα

Για όσους χρησιμοποιούν προσθετικά κάτω άκρα, ο χειμώνας με τον βροχερό καιρό, τον παγετό και τις χιονοπτώσεις μπορεί να εντείνει τα προβλήματα ισορροπίας και να δημιουργήσει συνθήκες επικίνδυνες για πτώσεις. Τι μπορείτε να κάνετε για να κινείστε με ασφάλεια, χωρίς να θυσιάσετε την κινητικότητα και την αυτονομία σας;

Κατανοήστε τους κινδύνους

Οι συνηθισμένοι τραυματισμοί από πτώσεις τον χειμώνα περιλαμβάνουν κατάγματα, βλάβες στους μαλακούς ιστούς και τραυματισμούς της επιδερμίδας του κολοβώματος. Ιδιαίτερη ανησυχία προκαλούν οι τραυματισμοί στο κεφάλι, καθώς οι πτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε διάσειση ή άλλον τραυματισμό. Επιπλέον, μια πτώση ενδέχεται να προκαλέσει ζημιές στο τεχνητό μέλος, οδηγώντας σε περαιτέρω προβλήματα κινητικότητας και μειωμένη αυτοπεποίθηση.

Παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα πτώσης τον χειμώνα είναι:

1. Κακή ισορροπία: Προκαλείται από μυϊκή δυσκαμψία, πονεμένες αρθρώσεις και μειωμένη αίσθηση στο κολοβώμα λόγω του ψύχους.
2. Δυσκολία στην κίνηση σε κακές καιρικές συνθήκες: Το χιόνι, το νερό και ο πάγος καθιστούν ακόμη και τα πιο ασφαλή μονοπάτια απρόβλεπτα, αυξάνοντας τη συχνότητα των πτώσεων. Υπό αυτές τις συνθήκες, είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια σταθερή ταχύτητα βαδίσματος.
3. Μειωμένη αυτοπεποίθηση και χειμερινή κατάθλιψη: Η χειμερινή κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που προκαλείται από την έλλειψη φωτός κατά τους χειμερινούς μήνες, μειώνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης. Άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν μειωμένη αυτοπεποίθηση και περισσότερο άγχος κατά τις μετακινήσεις τους, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα πτώσης.

Τα ατυχήματα είναι πιο πιθανά αν βρίσκεστε στα πρώτα στάδια της αποκατάστασης μετά από ακρωτηριασμό και δεν έχετε ακόμη μεγάλη εμπειρία στη χρήση του τεχνητού σας μέλους. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον εργοθεραπευτή ή φυσιοθεραπευτή σας για ασκήσεις πρόληψης και αντιμετώπισης πτώσεων και να ακολουθείτε πιστά το πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης και ισορροπίας που σας έχει δοθεί.

Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι οι περισσότερες πτώσεις συμβαίνουν κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, σε μη ιατρικό περιβάλλον. Προετοιμαστείτε κατάλληλα και λάβετε προληπτικά μέτρα για να μειώσετε τους κινδύνους.

8 Συμβουλές για να μετακινείστε με ασφάλεια με το τεχνητό σας μέλος τον χειμώνα

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον χειμώνα με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ασφάλεια.

#1 Επενδύστε σε παπούτσια με καλή πρόσφυση

Επενδύστε σε παπούτσια με καλή πρόσφυση που παρέχουν καλή σταθερότητα. Παπούτσια με σόλες από καουτσούκ ή παρόμοιο υλικό είναι ιδανικά για το τεχνητό μέλος. Συνιστούμε να επιλέξετε ένα μέγεθος που ταιριάζει άνετα στο προσθετικό σας πόδι, αλλά αφήνει αρκετό χώρο για κάλτσες και θερμαντικά πέλματα. Βεβαιωθείτε ότι το προσθετικό σας πέλμα εφαρμόζει σωστά στα χειμερινά σας παπούτσια.

#2 Κρατήστε το σώμα σας ζεστό

Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε ψυχρό περιβάλλον, ανακατευθύνει το αίμα προς τον κορμό για να προστατεύσει και να διατηρήσει τη θερμοκρασία των ζωτικών οργάνων. Αυτό καθιστά δυσκολότερη τη διατήρηση μιας φυσιολογικής θερμοκρασίας και τα άκρα σας γίνονται πιο κρύα και δυσκαμπτα. Η διατήρηση της θερμότητας μειώνει τη δυσκαμψία και τον πιθανό πόνο στις αρθρώσεις, διευκολύνοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας να παραμένετε ζεστοί και να επιλέγετε κατάλληλα ρούχα. Φορέστε πολλαπλές στρώσεις ρούχων και προτιμήστε μαλλί, fleece ή ειδικά θερμικά υφάσματα. Ένα αδιάβροχο θα σας κρατήσει μακριά από την υγρασία που μπορεί να σας κρυώσει.

#3 Περπατάτε με προσοχή

Πρόληψη ατυχημάτων σημαίνει να γνωρίζετε το περιβάλλον όπου κινείστε. Το χειμώνα, πολλές επιφάνειες αποδεικνύονται επικίνδυνες όταν είναι βρεγμένες, χιονισμένες ή παγωμένες: σκάλες, ράμπες αναπηρικών αμαξιδίων, μπαλκόνια, ράμπες χώρων στάθμευσης και πεζοδρόμια. Φροντίστε τέτοιοι χώροι στο σπίτι σας να είναι καθαροί από χιόνι, πάγο, βρεγμένα φύλλα κ.λπ. Όταν μετακινείστε, καλό είναι να ελέγχετε τις σκάλες, τις κατηφόρες και τις ράμπες πριν τις διασχίσετε. Προτιμήστε εναλλακτικές διαδρομές ή ζητήστε βοήθεια εάν οι συνθήκες φαίνονται επικίνδυνες.
Αποφύγετε να περπατάτε ή να βιάζεστε σε ολισθηρές επιφάνειες χωρίς να έχετε πρώτα σταθεροποιηθεί.

#4 Μην διστάζετε να χρησιμοποιήσετε υποστήριξη

Μία ακόμη στρατηγική πρόληψης πτώσεων για άτομα με ακρωτηριασμό είναι η χρήση βοηθημάτων βάδισης, όπως ένα μπαστούνι ή πατερίτσες. Η επιλογή εξαρτάται από τις συνθήκες, όπως το αν χρειάζεστε άκρα με λαστιχένιες άκρες (στην πόλη) ή αιχμηρές άκρες (για περπάτημα στη φύση).

#5 Φορτίστε το τηλέφωνό σας

Να έχετε πάντα μαζί σας ένα φορτισμένο τηλέφωνο. Έτσι, αν πέσετε και δεν μπορείτε να σηκωθείτε, θα μπορείτε εύκολα να καλέσετε βοήθεια.

#6 Φορέστε άνετα ρούχα

Αποφύγετε να φοράτε ρούχα που περιορίζουν την κίνηση ή που μπορούν να πιαστούν σε αντικείμενα και να σας κάνουν να σκοντάψετε. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι τα παντελόνια σας έχουν το κατάλληλο στρίφωμα, ώστε να μην κινδυνεύετε να σκοντάψετε.

#7 Κρατήστε τα χέρια σας ελεύθερα

Ένα ακόμη μέτρο ασφάλειας για την πρόληψη πτώσεων είναι να διατηρείτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο ελεύθερα όταν περπατάτε. Σε περίπτωση που γλιστρήσετε, τα χέρια σας θα βοηθήσουν να μετριάσετε την πτώση. Χρησιμοποιήστε μια τσάντα για να αποθηκεύετε και να μεταφέρετε σημαντικά αντικείμενα, όπως κλειδιά κ.λπ.

#8 Σχεδιάστε τις μετακινήσεις σας και μην βιάζεστε

Οι κρύες εποχές απαιτούν λίγο περισσότερο προγραμματισμό. Αφήστε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στον προορισμό σας, ώστε να μην χρειαστεί να βιαστείτε. Αν είναι δυνατόν, επιλέξτε διαδρομές με λιγότερους κινδύνους. Για παράδειγμα, αν συνήθως περπατάτε κάπου, αλλά υπάρχει πολύ χιόνι, μπορεί να είναι ασφαλέστερο να οδηγήσετε, ακόμη και αν η απόσταση είναι μικρή.

Πώς να σηκωθείτε μετά από μια πτώση

• Αν πέσετε, το πιο πιθανό είναι να τρομάξετε. Αντί να προσπαθήσετε να σηκωθείτε βιαστικά, παραμείνετε ήρεμοι και πάρτε μια ανάσα για να ηρεμήσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαπιστώσετε αν έχετε τραυματιστεί και να σχεδιάσετε πώς θα σηκωθείτε με ασφάλεια πριν το προσπαθήσετε.
• Αν κάποιος είναι εκεί για να σας βοηθήσει, ζητήστε του να ελέγξει αν έχετε τραύματα ή αιμορραγία.
• Όταν είστε έτοιμοι, γυρίστε στο πλάι σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για υποστήριξη, και πάρτε μια θέση καθιστή στο πλάι. Στη συνέχεια, σηκωθείτε με τη βοήθεια ενός ατόμου κοντά σας.
• Αν δεν έχετε βοήθεια, μετακινηθείτε προς την κοντινότερη σταθερή επιφάνεια (είτε μπρούμυτα είτε σέρνοντας τον κορμό σας στο κάτω μέρος του σώματος) και σηκωθείτε σε όρθια ή καθιστή θέση.
• Ξεκουραστείτε και ενημερώστε τον γιατρό σας αν έχετε τραυματισμούς ή πόνο στις αρθρώσεις.
• Εάν είναι αναγκαίο, επικοινωνήστε με τον προσθετικό σας για να ελέγξετε το τεχνητό μέλος σας.

Προσοχή:

Η ακατάλληλη βοήθεια μπορεί να χειροτερέψει την κατάσταση, αν πιστεύετε ότι πάθατε κάποιο κάταγμα ή διάστρεμμα. Σε αυτή την περίπτωση, καλέστε ιατρική βοήθεια και μην προσπαθήσετε να μετακινηθείτε.