Το φθινόπωρο είναι η πιο ωραία εποχή για πεζοπορία: δεν κάνει πολύ κρύο και η φύση έχει βάλει τα πιο ωραία χρώματα για να μας εντυπωσιάσει. Το περπάτημα κάνει καλό, αναζωογονεί και βελτιώνει την αντοχή χωρίς να μας καταπονεί. Επίσης, ενισχύει τους μύες του υπολειπόμενου άκρου και του κορμού και βοηθάει στην ισορροπία, ιδίως αν γίνεται σε ανώμαλο έδαφος. Και βέβαια, μειώνει το άγχος και μας φτιάχνει τη διάθεση, και είναι μια πολύ καλή ευκαιρία για παρεούλα και κοινωνικές συναναστροφές.
Είτε πρόκειται για βόλτα στην πόλη είτε για βόλτα στο πάρκο, η πεζοπορία χρειάζεται λίγη προετοιμασία για το προσθετικό άκρο. Με τις σωστές κινήσεις, μπορούμε να πάμε άνετα για περπάτημα και να χαρούμε το φθινόπωρο.
Μικρή προετοιμασία
Πριν τη βόλτα, είναι καλό να επιβεβαιώσουμε ότι το προσθετικό μέλος είναι κατάλληλο για πεζοπορία. Επίσης, τσεκάρουμε βίδες και συνδέσεις και ελέγχουμε ότι η υποδοχή εφαρμόζει σωστά. Σκοπός είναι να περάσουμε καλά, όχι να ταλαιπωρηθούμε. Αν το περπάτημα και η πεζοπορία είναι σκοπός ζωής, ίσως να πρέπει να πάρουμε ειδικά πόδια πεζοπορίας, που θα μας βοηθήσουν στις τακτικές εξορμήσεις μας.
Φυσική Προετοιμασία
Η πεζοπορία και το περπάτημα χρειάζονται μια φυσική προετοιμασία, ιδίως αν είναι κάτι που τώρα ξεκινάμε. Δοκιμάζουμε το προσθετικό μέλος σε σύντομους, επίπεδους περιπάτους, για να δούμε πώς νιώθουμε και πόσο άνετα περπατάμε. Αυξάνουμε τις αποστάσεις και τους χρόνους σταδιακά, όσο αντέχουμε και μας αρέσει. Μεγάλο μέρος της προετοιμασίες είναι η ενδυνάμωση του κορμού γιατί αυτός μας επιτρέπει να κρατάμε καλή ισορροπία. Ανάλογα με τις δυνατότητες και τη φυσική μας κατάσταση, δουλεύουμε τον κορμό. Η πεζοπορία συνήθως προϋποθέτει περπάτημα σε διαφορετικές επιφάνειες. Μπορεί να είναι γρασίδι, χαλίκι, άσφαλτος ή άμμος. Η αίσθηση του προσθετικού ποδιού είναι διαφορετική και είναι χρήσιμο να έχουμε εξασκηθεί στις διάφορες επιφάνειες.
Αρχικές πεζοπορίες και χτίζουμε εμπειρία
Αν είμαστε αρχάριοι, αρχίζουμε με εύκολες βόλτες, σε επίπεδα μονοπάτια, εύκολα προσβάσιμα και σε μικρές διαδρομές. Καλό είναι να διαλέξουμε περιοχές με καλή πρόσβαση σε βοήθεια ή να πάμε με παρέα για περισσότερη ασφάλεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μονοπάτια και βόλτες κοντά σε αστικές περιοχές είναι οι καλύτερες επιλογές Πολλοί προτιμούν μονοπάτια κοντά σε αστικές περιοχές με εύκολη επιστροφή, όπως πάρκα. Στην περίπτωση της Αττικής, το Εθνικό Πάρκο, το Πάρκο Τρίτση, το Τατόι, ο Υμηττός ή η Πάρνηθα είναι προσβάσιμες επιλογές. Καλό είναι να αποφεύγουμε, τουλάχιστον στην αρχή, μονοπάτια με απότομες κλίσεις, ασταθείς επιφάνειες και απομονωμένες περιοχές χωρίς κάλυψη κινητού. Όσο προχωράει η εμπειρία μας, μπορούμε να δοκιμάσουμε πιο μακρινές διαδρομές, σε φυσικά μονοπάτια με ρίζες και πέτρες. Όσο περισσότερο χειριζόμαστε το προσθετικό πόδι, τόσο καλύτερα μπορούμε να το διαχειριστούμε και να το χρησιμοποιήσουμε με ευκολία.
Σωστός Εξοπλισμός
Η πεζοπορία με προσθετικό πόδι χρειάζεται προετοιμασία. Αν η πεζοπορία είναι τρόπος ζωής, τότε ίσως να πρέπει να επενδύσουμε σε ειδικά πόδια πεζοπορίας. Καλό είναι να έχουμε ειδικές κάλτσες για προσθετικά πόδια, που να απορροφούν τη υγρασία. Τα παπούτσια πρέπει να είναι για πεζοπορία, με καλή πρόσφυση και υποστήριξη αστραγάλου. Καλό είναι να είναι αδιάβροχα, αφού το φθινόπωρο έχεις τις βροχούλες του. Μερικοί θέλουν βοηθήματα βάδισης που τους δίνουν περισσότερη ασφάλεια και ισορροπία. Δοκιμάζουμε μπαστούνια πεζοπορίας που μειώνουν την πίεση. Μερικά είναι ρυθμιζόμενα για διαφορετικά εδάφη.
Και μερικές τεχνικές πεζοπορίας
Ανηφόρες
Στις ανηφόρες, κρατάμε μικρά και σταθερά βήματα και σκύβουμε ελαφρά προς τα εμπρός. Τα μπαστούνια μπορούν να μας δώσουν έξτρα ώθηση χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Στις απότομες κλίσεις, κάνουμε ζιγκ-ζαγκ για να αποφύγουμε πτώσεις.
Κατηφόρες
Στις κατηφόρες, λυγίζουμε τα γόνατα ή το γόνατο του φυσικού ποδιού. Αντίθετα με την ανηφόρα, κρατάμε το βάρος προς τα πίσω. Και βέβαια και πάλι κάνουμε μικρά βήματα για καλύτερο έλεγχο.
Ανώμαλο έδαφος
Στο ανώμαλο έδαφος, το οποίο είναι σύνηθες σε συνθήκες πεζοπορίας, σχεδιάζουμε τα βήματα. Δοκιμάζουμε βράχους πριν τους εμπιστευτούμε και πριν εμπιστευτούμε τον εαυτό μας. Το πιο ασφαλές είναι να βαδίζουμε πάνω από εμπόδια χωρίς να τα πατάμε. Σε δύσκολες περιπτώσεις, χρησιμοποιούμε τα χέρια μας για υποστήριξη.
Υγρά φύλλα
Τα υγρά φύλλα είναι γλιστερά και μπορεί να κρύβουν εμπόδια όπως πέτρες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, χρησιμοποιούμε τα μπαστούνια για έξτρα σταθερότητα και περπατάμε αργά και με μικρά βήματα. Και βέβαια απολαμβάνουμε την αίσθηση των φύλλων στα πόδια μας!
Λάσπη
Το πόδι μπορεί να κολλήσει στην λάσπη. Έχουμε ένα πανί ή μια μικρή βούρτσα για καθάρισμα. Η λάσπη κάνει το προσθετικό πόδι πιο βαρύ, οπότε προσοχή στο βάρος!
Μικρότερες μέρες
Οι μέρες το φθινόπωρο είναι μικρότερες, οπότε θέλουμε να χαρούμε όσο περισσότερο γίνεται το φως της μέρας. Ξεκινάμε νωρίς αλλά έχουμε πάντα φακό γιατί ποτέ δεν ξέρεις τι γίνεται. Η επιστροφή μερικές φορές παίρνει περισσότερο χρόνο γιατί είμαστε κουρασμένοι, οπότε υπολογίζουμε αναλόγως.
Σεβόμαστε τα όριά μας
Δεν οφείλουμε εξηγήσεις σε κανέναν. Όταν κουραστούμε, σταματάμε και επιστρέφουμε. Δεν ντρεπόμαστε αν δεν ολοκληρώσουμε την αρχική πεζοπορία. Η άσκηση είναι επειδή μας αρέσει, όχι επειδή πρέπει. Οπότε χαιρόμαστε τη φύση και σεβόμαστε τα όριά μας. Κάνουμε διαλείμματα όταν κουραστούμε, πίνουμε νερό, τρώμε ένα σνακ, και ακούμε το σώμα μας. Ο πόνος είναι προειδοποίηση και τον ακούμε.
Χτίζουμε τις αντοχές μας
Αν η πεζοπορία μας αρέσει, μπορούμε να χτίσουμε τις αντοχές μας σταδιακά.
- Εβδομάδα 1-2: Επίπεδα μονοπάτια, 20-30 λεπτά κάθε φορά, για να τεστάρουμε τις αντοχές μας.
- Εβδομάδα 3-4: Αυξάνουμε στα 45-60 λεπτά, προσθέτουμε ήπιες κλίσεις. Βλέπουμε πώς ανταποκρίνεται το σώμα και το προσθετικό άκρο.
- Εβδομάδα 5-8: Πιο μακριές διαδρομές (2-3 ώρες), πιο δύσκολο έδαφος.
- Μήνες 3+: Προχωρημένες πεζοπορίες ανάλογα με τα επίπεδα άνεσής και την εμπειρία μας.
Μετά την πεζοπορία
Αφαιρούμε το προσθετικό και ελέγχουμε το δέρμα. Καθαρίζουμε και στεγνώνουμε το υπολειπόμενο άκρο και βάζουμε ενυδατική κρέμα. Αν μπήκαμε σε λάσπες, μπορούμε να καθαρίσουμε το προσθετικό μέλος για την επόμενη έξοδό μας. Κάνουμε απαλό stretching για ξεκούραση. Ανεβάζουμε το άκρο αν υπάρχει πρήξιμο για να ανακουφιστεί. Ξεκουραζόμαστε και σχεδιάζουμε την επόμενη πεζοπορία!
Η πεζοπορία με προσθετικά μέλη είναι μια όμορφη εμπειρία και βοηθάει το σώμα να παραμείνει ενεργό. Μας φέρνει σε επαφή με τη φύση και δεν χρειάζεται να πάμε μακριά. Ένα πάρκο είναι μια καλή αρχή για τις φθινοπωρινές μας εξορμήσεις. Ξεκινάμε αργά, ακούμε το σώμα μας και το ταξίδι αρχίζει!