Μεγάλος αριθμός ερευνών έχουν δείξει πως η μεσαίας έντασης άσκηση προσφέρει μεγάλα πλεονεκτήματα για τη διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς και του σώματος. Το γρήγορο περπάτημα είναι, γι’αυτόν ακριβώς το λόγο, μια πολύ καλή άσκηση για όλους.
Τα οφέλη από το περπάτημα ισχύουν φυσικά και για όσους έχουν ένα τεχνητό κάτω άκρο. Το περπάτημα ενδυναμώνει την καρδιακή λειτουργεία, μειώνει την πιθανότητα ασθένειας, συμβάλει στον έλεγχο του βάρους, ενδυναμώνει τους μύες και τα οστά, και προσφέρει ψυχολογική ανάταση. Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά να διατηρήσετε σε καλή κατάσταση το βιολογικό σας πόδι, που τείνει συχνά να επιβαρύνεται καθώς μπορεί να ρίχνετε περισσότερο βάρος σ’αυτό.
Αν βαριέστε το απλό περπάτημα και θέλετε να προσθέσετε λίγη ποικιλία στην τακτική σας άσκηση, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Περπατήστε μ’έναν φίλο
Μπορείτε να σπάσετε τη μονοτονία της άσκησης αν δεν περπατάτε μόνος / μόνη. Εκτός από την παρέα, ένας σύντροφος στο περπάτημα μπορεί να είναι κίνητρο να το συνεχίσετε.
Όταν περπατάτε με έναν φίλο, είναι εύκολο να καταλάβετε σε ποιο επίπεδο άσκησης βρίσκεστε. Αν είστε ελαφρά λαχανιασμένοι αλλά μπορείτε ακόμη να κουβεντιάζετε, τότε κάνετε άσκηση μέσης έντασης. Αν όμως είστε τόσο λαχανιασμένοι που δεν μπορείτε να κουβεντιάσετε, σημαίνει πως έχετε περάσει στο επίπεδο της έντονης άσκησης.
Επίσης, μπορείτε να περπατήσετε με τον… καλύτερο φίλο του ανθρώπου: αν έχετε σκύλο, βγάλτε τον βόλτα για περπάτημα. Θα κάνει καλό και στους δυο σας.
Χρησιμοποιείστε τα όργανα γυμναστικής του πάρκου
Αν έχετε κοντά σας ένα πάρκο με υπαίθρια όργανα γυμναστικής, βάλτε στη διαδρομή σας μια στάση για μυϊκή ενδυνάμωση. Χρησιμοποιήστε τα όργανα για να κάνετε κοιλιακούς, ασκήσεις για τον κορμό και τα μπράτσα, κωπηλατική, και άλλα.
Χρησιμοποιείστε βάρη στα χέρια
Προσθέστε βάρη στα χέρια σας για να προσθέσετε άσκηση ενδυνάμωσης στην αερόβια άσκηση. Δεν χρειάζεται να φοράτε τα βάρη σε όλη τη διάρκεια της διαδρομής σας. Έχετε ένα σακίδιο μαζί σας για να τα αποθηκεύσετε όταν κουραστείτε και ξεκινήστε με τα πιο ελαφρά.
Χαλαρώστε όσο περπατάτε
Η άσκηση είναι συχνά μια καλή ευκαιρία ηρεμίας και χαλάρωσης. Μπλοκάρετε τον εξωτερικό θόρυβο με μουσική στα ακουστικά σας ή εφαρμόστε βασικές αρχές mindfulness: παρατηρήστε το περιβάλλον σας και αδειάστε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις.
Οι επιστήμονες έχουν δείξει πως ασκήσεις που χαλαρώνουν ταυτόχρονα το σώμα και το πνεύμα συμβάλλουν σε καλύτερο κιρκάδιο ρυθμό (ο κύκλος που ρυθμίζει τον ύπνο και τις περιόδους που δεν κοιμόμαστε), αλλά και σε καλύτερο μεταβολισμό, χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα, και καλύτερη αρτηριακή πίεση.
Βάλτε σκάλες στη διαδρομή σας
Αν μπορείτε να εντάξετε σκαλιά στη διαδρομή σας, κάντε το. Όχι μόνο θα τονώσει την άσκησή σας κατά το περπάτημα, αλλά είναι και καλή εξάσκηση για όσους δυσκολεύονται να ανεβαίνουν σκάλες με το προσθετικό τους πόδι.
Κάντε περπάτημα τύπου fartlek
Το περπάτημα με ρυθμό fartlek εναλλάσσει σύντομες περιόδους γρήγορου και αργού περπατήματος και εμπίπτει στη διαλλειμματική άσκηση υψηλής συχνότητας. Παρά το παράξενο όνομα, στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό να ενσωματώσετε λίγο fartlek στο περπάτημά σας. Μετά από λίγο ζέσταμα, περπατήστε με έντονο ρυθμό για περίπου 3 λεπτά – βάλτε στόχο ένα δέντρο, ένα κτίριο, μια στροφή, και πάτε ως εκεί όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Στη συνέχεια περπατήστε αργά και χαλαρά για 2 λεπτά για ξεκούραση. Επαναλαμβάνετε όσες φορές θέλετε.
